ジーナ

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ニックネーム ジーナ2019年7月期生
性別 女性
身長 165cm165cm 体重とBMI
標準  理想  美容  モデル  平均
体重 58.3kg(スタート時の体重)

56.4kg(最新の体重 BMI:165cm 56.4kg

49.9kg(目標の体重)
体脂肪 32.7%(スタート時の体脂肪)

0%(最新の体脂肪)

未設定(目標の体脂肪)
ダイエットスタイル のんびり型  
自己紹介 引きこもりニートのアラサー♀です。(生きててごめんなさい)
社会復帰を目指すべく、減量と体力作りを頑張ります。


◆運動記録
◆食事記録
◆体重記録


【2019年7・8月運動メニュー】
・ラジオ体操第一&第二
・縄跳び100〜1000回
・コアリズム20分〜40分
・スロトレ4種類各10回〜→腹筋10回、背筋10回、スクワット10回、7/16二の腕10回→8/1〜8/31までスロトレ4種各15回へ変更。
・ひねり10〜30回
・のが腹筋2分
・気が向いた時→足を壁に置く&猫背矯正ストレッチ
※生理3日間と日曜は運動サボりOK。8/1→食事は月〜土は腹八分、日曜は好きなだけ食べてOK。


【2019年9・10月の運動メニュー】
・スロトレ5種各10回(10/5ブルガリアンスクワット10回を追加)
・ひねり10〜30回
・ラジオ体操第1〜第2
・コアリズム20〜40分
・縄跳び100〜1000回
・プランクトレーニング5分(月〜土)
・腹筋トレーニング5分(月、水、金)
・背筋トレーニング5分(月、水、金)
・美尻トレーニング5分(月、水、金)
・下半身トレーニング①5分(火、木、土)
・下半身トレーニング②5分(火、木、土)
・ヒップアップトレーニング5分(火、木、土)
・気が向いた時→のが腹筋①or②&ロールアップ10回〜&足を壁に置く&猫背矯正ストレッチ
※日曜と生理3日間とお出かけした日はおさぼりday


【2019年7月1日ダイエット開始】
【体重】
・7月1日58.3
・8月1日56.5
【体脂肪率】
・7月1日32.7
【内臓脂肪率】
・7月1日4
【骨格筋率】
・7月1日26.5
【体年齢】
・7月1日37
【基礎代謝】
・7月1日1242
【BMI】
・7月1日21.5


◇最初は目指せ48kgでやってたけど、1ヶ月経った2019年8月1日に目指せ40kg台に変更。最終目標は40kg台の維持〜適度に適当に〜

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