HSK

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ニックネーム HSK2019年7月期生
性別 男性
身長 158cm158cm 体重とBMI
標準  理想  美容  モデル  平均
体重 74.2kg(スタート時の体重)

74.8kg(最新の体重 BMI:158cm 74.8kg

72kg(目標の体重)
体脂肪 30%(スタート時の体脂肪)

0%(最新の体脂肪)

28%(目標の体脂肪)
ダイエットスタイル ダイエット友達募集   運動派   食事制限派   
自己紹介 【最終目標】
体重71.6kg→54.9kg
体脂肪率30.0%→15.0%
【8月〜9月】
食事をもう一度見直して基本形を作る!

↑2021
ーーーーーーーーーーーーーー
2020
【5/2〜次回までの方法】
・筋トレ
・整腸剤導入
スタート:68.3
目標:筋肉/脂肪比率を上げる

【3/18〜5/2までの方法】
・糖質制限実施
・筋トレ
・整腸剤導入
スタート:67.1kg
目標:66.1


【2/15〜3/28までの方法】
・DietClubの体重を更新する
・朝散歩週2回
・主食を玄米
・ランチにサラダを食べる
・間食を抑える
・プロテインを飲む
・自分での外食を0回
・1ヶ月間は本気出す
スタート:71.7kg
目標:67.1kg
結果:kg

【1/11〜2/15までの方法】
・体重計に乗ることを意識する
・DietClubの体重を更新する
・筋トレ×週1回
・階段を使う
スタート:67.2kg
目標:66.2kg
結果:71.7kg 未達


【12/7〜1/11までの方法】
・体重計に乗ることを意識する
・DietClubの体重を更新する
・筋トレ×週1回
・階段を使う
・不要な飲み会に参加しない

【11/4〜12/7までの方法】
・毎日体重計に乗る
・DietClubの体重を更新する
・筋トレ×週1回
・階段を使う

【9/21〜11/4までの方法】
・筋トレ×週2回
・脂質抑えめ
・炭水化物は基本玄米に
・皮なし鶏モモ、ブロッコリー、ほうれん草食べる
・昼メシ控え目

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158cm 74.8kg

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