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ニックネーム J2019年7月期生
性別 女性
身長 162.5cm162.5cm 体重とBMI
標準  理想  美容  モデル  平均
体重 61kg(スタート時の体重)

53.2kg(最新の体重 BMI:162.5cm 53.2kg

50kg(目標の体重)
体脂肪 38%(スタート時の体脂肪)

30.8%(最新の体脂肪)

18%(目標の体脂肪)
ダイエットスタイル ダイエット友達募集   主婦や産後   短期集中型   運動派   食事制限派   
自己紹介 40代 
一児の母

美ボディコンテスト9月を目標にボディメイク挑戦中

コンテストの目標
48〜52キロ
ボディメイク
体脂肪17〜22%(inbody)→達成♥



宅トレーニングでボディメイクに挑戦

人生最後のダイエット

自分史上最高body、納得のbodyになるためダイエット継続



2019年7月にダイエットスタート
スタート体重162cm体重61キロ


健康のために、毎日食べたい物

(MECダイエット風)
1チーズ120g
2卵3個
3肉200g
4葉物野菜→ビタミンC
5ビタミンサプリメント、果物


食事の習慣化

朝コーヒーと生クリーム


1.不食
2.チーズ1切れ×3〜4種類、とナッツ
20粒、サラダ


夜 
鍋、ホットプレートで焼き物や焼き肉、野菜炒め、具だくさん味噌汁など


2019.7月下旬、61キロスタート

9月末、目標達成54.1キロ


運動

通勤ウォーキングか、通勤自転車


※ジムお休み中

★毎日宅トレ10分以上
スマホ見ながら筋トレ
お尻
足パカ
肋しめ
ストレッチ
お腹
腰回り

☆☆☆糖質制限、一生継続予定

7/19ダイエットスタート
→61キロ
一ヶ月後8/19→57.5(ー3.5)
二ヶ月後9/19→55.3(−2.2)
三ヶ月後10/19→54.6(ー0.7)
四ヶ月後11/19→54.4(ー0.2)−6.6キロ
五ヶ月後12/19→54.7(+0.3)
六ヶ月後1/20→53.8(−0.9)−7.2
七ヶ月後2/20→53.8

十ヶ月後5/20→56
十一月後6/20→53.6
一年後7/20→53

     
9/12(1ヶ月24日)→目標55キロ達成
(ー6キロ)
9/28(2ヶ月9日)→54.1キロ達成
(ー7キロ)

目標55キロ達成(9/12)のため長期目標変更

❤️♥️長期目標
2020.7月上旬までに
体脂肪18%以下→→達成
体重52キロ以下
ボディメイク完成
鏡で自分が見て納得できる体に
ビキニが似合う体になる

生涯健康で美しく、
筋トレボディメイク、
毎日自宅スマホ見ながら筋トレ
体重50〜52キロ位、
体脂肪17〜22%が理想

☘美ボディ大会に出るならBMI18〜19
47.5〜50.2キロ、
日本大会入賞者のBMI
体脂肪18%
普段は22%

☘ヴィクトリアシークレット、エンジェルのステージ前体脂肪18%以下

22%から4ヶ月かけて18%に体重を落とす


InBody体脂肪 
最新値
2/6→16.6%
1/25→17.4(ー6.4%)
12/30→17.7%(−7%)
12/19→14.7%(−9.1%)


ダイエット前23.8%

※大会出場の場合
InBodyで体脂肪17%に、食事で落とす


11/10から
スーパー糖質制限復活。


9月中旬に55キロ達成してから、二ヶ月経過。→現在54.5キロで現状維持、、、

そのため
❤11/25から3週間、12/15まで
kozue式ダイエット

目標50キロ
スタート53.6キロ
結果52.2キロ


11/30
理想体重の52キロ達成☆★☆−9キロ

12/5
51キロ達成☘−10キロ



★減量期
8時間ダイエット
+プラス、断糖


★7月上旬までに目標達成する。

6/13から三週間以上断糖してケトン回路まわして、目標達成予定。

★目標達成後に、1日1食で、夫休みの日、友達とご飯の時など、時々糖質制限解禁したい。


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162.5cm 53.2kg

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