弓真 k88

弓真 k88

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ニックネーム 弓真 k882019年9月期生
性別 女性
身長 161cm161cm 体重とBMI
標準  理想  美容  モデル  平均
体重 116.2kg(スタート時の体重 2019/08/25)

92.1kg(最新の体重 BMI:161cm 92.1kg

76.2kg(目標の体重 2020/08/25)
体脂肪 52.1%(スタート時の体脂肪)

47.9%(最新の体脂肪)

25%(目標の体脂肪)
ダイエットスタイル ダイエット友達募集   のんびり型   短期集中型   運動派   食事制限派   
自己紹介 ダイエット開始 2019/08/25 116.2kg
登録 2019/09/21

リバウンドばかりだったけど、とうとう糖尿病と診断されてしまい、最後のダイエットにしたく登録しました。
1年でマイナス40キロを目標に医師と一緒に頑張ります!

色々病気持ちなので、心拍数が高くなる激しい運動禁止。
無理せず軽い運動やウォーキングで痩せる!きれいに痩せたい。

ダイエットのライバル、強敵、とも
募集中です。連絡無しで良いのでよければライバル登録お願いします

☆入院していた時の食事記録
https://dietclub.jp/diaries/2019/08/25/5410463.html

☆入院中の体重記録
https://dietclub.jp/diaries/2019/09/21/5410921.html
*****************

準備期間: 99kg ← 習慣付け(-17kg)
 
step 1: 88.8kg (-11.9kg/ BMI 34.2) 
step 2: 77.7kg (-11.1kg/ BMI 29.9)
step 3: 66.6kg (-11.1kg/ BMI 25.6)→筋トレ、ボディメイク開始予定
step 4: 60.0kg (-6.6kg/ BMI 23.1)
step 5: 55.5kg (-4.5kg / BMI 21.4)//体脂肪25%

final step : 体重は関係なし。見た目が全て!

できたら52kg行きたいなぁ\\\\٩( 'ω' )و ////

○達成したら、日付を入れます!
スタート
→ BMI 44.8 … 116.2kg (2019/8/25)
◯ BMI 40… 103.6kg (2019/10/20)
◯ BMI 39… 101.0kg (2019/11/09)
◯ BMI 38 … 98.4kg (2020/2/26)
◯BMI 37 … 95.9kg(2020/4/20)
◯BMI 36 … 93.3kg(2020/6/2)
BMI 35 … 90.7kg
BMI 34 … 88.1kg
BMI 33 … 85.5kg
BMI 32 … 82.9kg
BMI 31 … 80.3kg
BMI 30 … 77.7kg

*****************
116.2kg(2019/8/25start)→ 111.7kg→ 105.4kg→ 102.4kg→ 101.2kg→102.2(2020/01/30)→ 97.8kg → 97.9kg→ 94.9kg→ 94.1kg →93.4kg(2020/06/30)

☆体重記録・☆体型記録 (about月末)
リンクはこちら
https://dietclub.jp/diaries/2019/08/25/5594950.html 

*****************
目標… 1ヶ月に2.5%〜5%体重減
食事制限… 1600kcal (〜2000kcal)
運動
☆ウォーキング 10分〜30分 (1日3回/食事後)
☆ボクササイズ 1セット/1回5セットまで
(ストレート、交互に、アッパー、横パンチ、ぐるぐる、ボール回し 各20×2、足踏み30〜50回 ×1)

☆踏台昇降 1分30秒 or 2分×3セットまで
注: 胸に違和感、体調悪くなったら即中止!! 無理は禁物。

☆痩せるダンス・ラジオ体操
☆心がけること
*歩く時はお腹を引っ込めながら歩く
*食後30分以内に少しだけでも動く
(血糖値の急上昇を防ぐ)
*食べる順番は野菜、おかず、最後にご飯 (血糖値の急上昇を防ぐ)
*停滞期が来たら、食べる量を少しだけ増やす。少し摂取カロリーを増やす
*バランス
炭水化物 2
タンパク質 5
脂質 3

*週一で甘いものOK!
*サプリ、漢方でダイエットを援助
*心拍数120位までの運動をする
*7時間以上睡眠をとる、但し9時間以内にする
*毎日鏡を見て写真撮影
*毎日起床時と就寝時の体重測定
*1ヶ月で体重3キロ減
(体重の2.5%は減らす/ 但し5%以上は減らさない)
*適度にサボる。無理はしない!
*痩せてる時は、できるだけ頑張る!
*痩せなくなったらちょっとだけ休む!
*停滞期はダイエット成功の合図!
 そのまま継続する。痩せなくても焦らない。

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弓真 k88
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161cm 92.1kg

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