真矢

真矢

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ニックネーム 真矢2019年9月期生
性別 女性
身長 161cm161cm 体重とBMI
標準  理想  美容  モデル  平均
体重 88.8kg(スタート時の体重 2021/07/21)

88.5kg(最新の体重 BMI:161cm 88.5kg

86.3kg(目標の体重 2021/08/25)
体脂肪 52.5%(スタート時の体脂肪)

54.3%(最新の体脂肪)

20%(目標の体脂肪)
ダイエットスタイル ダイエット友達募集   のんびり型   運動派   食事制限派   
自己紹介 登録 2019/09/21
ダイエット開始 2019/08/25 116.2kg
1年目目標40kg減→実際 90.8㎏(-25.4㎏減)
2年目目標20kg減→実際 88.8kg (-2.0kg)
3年目目標月1キロ→

持病持ちのため、激しい運動はできませんが、軽い運動はむしろすべきということで主にウォーキング中心にダイエットをしています。(甲状腺、狭心症、高血圧、糖尿病、SAS)

30キロ減量した時点で燃え尽き症候群にかかり5キロリバウンド。そのままやる気が戻らないので、改名して仕切り直しました。

ダイエット仲間は常時募集中です。
連絡無しのライバル登録も大歓迎ですが連絡いただければ喜びます⌒♡.。
きれいに健康的にやせたい。
まずは、BMI30切ることが目標です。

#################
達成したら、日付と○(☆)入れます
弓真 start
→ BMI 44.8 … 116.2kg (2019/8/25)
◯ BMI 43… 111.4kg (2019/9/1)
◯ BMI 42… 108.8kg (2019/9/13)
◯ BMI 41… 106.2kg (2019/9/28)
◯ BMI 40… 103.6kg (2019/10/20)
◯ BMI 39… 101.0kg (2019/11/09)
◯ BMI 38 … 98.4kg (2020/2/26)
◯ BMI 37 … 95.9kg (2020/4/20)
◯ BMI 36 … 93.3kg (2020/6/2)
◯ BMI 35 … 90.7kg (2020/8/19)
◯ BMI 34 … 88.1kg (2020/10/04)
◯ BMI 33 … 85.5kg (2020/12/09) ←弓真burnout(30kg減)
----------------------------------------------------
真矢 start
→ BMI 34.6…89.8kg (2021/7/21)
☆BMI 34 … 88.1kg (2021/8/20)
BMI 33 … 85.5kg
BMI 32 … 82.9kg
BMI 31 … 80.4kg
BMI 30 … 77.7kg
BMI 29 … 75.2kg ⇒40kg減達成!
BMI 28 … 72.6kg
BMI 27 … 70.0kg ⇒乗馬体験したいな
BMI 26 … 67.4kg ⇒弓道やりたいな
BMI 25 … 64.8kg ⇒50kg減達成!友達のおごりで食事会

*****************
#月末の体重記録
116.2(start)→111.7→ 105.4→ 102.4→ 101.2→ 102.2→ 97.8(6月)→ 97.9→ 94.9→ 94.1→ 93.4→ 91.5→ 90.9(1年)→ 88.6→ 86.8→ 86.6→ 87.5→ 89.2→ 92.8(1年半)→ 87.6→ 86.6→ 87.2→
  
*****************
目標… 体重にとらわれない。
食事制限… 1200~1800kcal
運動‥.
☆ウォーキング
☆ラジオ体操やダンス
☆ボクササイズ 週4回 1~5セット
☆踏台昇降 1分30秒×3セット 週3回
--------------------------------------------------
<栄養士や医師、理学療法士からのアドバイス>
*歩く時はお腹を引っ込めるべし
*食後30分以内に少しだけでも動くべし(血糖値上昇を防ぐ)
*停滞期には、摂取カロリーを少しだけ増やすべし
*心拍数120位の運動をすべし
*睡眠は7時間〜9時間をこころがけよ
*定期的に写真撮影とサイズ記録をすべし(客観化)
*毎日就寝時と起床時の体重を測るべし(差0.5㎏以下は問題あり)
*炭水化物、果物は控えめに
*コーヒー、緑茶は体を冷やすので、紅茶かほうじ茶を飲むべし
*急に体重は減らない。急に太るのもありえない。
*筋トレはまだ必要ない。やりすぎ、やらなすぎ禁止
*食事は1200~1500kcalに抑えるべし
*バランスは炭水化物2、たんぱく質5、脂質3にするとよいかもね

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161cm 88.5kg

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