45rpm

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ニックネーム 45rpm2020年1月期生
性別 男性
身長 175cm175cm 体重とBMI
標準  理想  美容  モデル  平均
体重 74.2kg(スタート時の体重 2019/12/17)

66.8kg(最新の体重 BMI:175cm 66.8kg

67kg(目標の体重 2020/02/29)
体脂肪 20%(スタート時の体脂肪)

13.5%(最新の体脂肪)

13%(目標の体脂肪)
ダイエットスタイル ダイエット友達募集  
自己紹介 45rpmです。
 体によいものをバランスよく食べ、規則正しく過ごすことで、健康体を維持したいと思っています。そのために、体重を毎日計り体の状態をチェックし、食べたものを記録することにしました。よろしくお願いします。

■これまでのダイエット経験等
 ベスト体重はたぶん62㎏ですが、自分の中では70㎏がリミットです。年齢を重ねるごとに、70㎏を超えても、すぐに戻らなくなってきました。
 過去のダイエットでは、腹が出たのでカッコ悪いからというような軽いモチベーションしかありませんでしたが、今は内臓脂肪が肝臓などに及ぼす悪影響に強い危機感を持っています。

■ダイエットとは
 単に体重を減らすことが目標ではなく、「正しい食生活をすること」、「体によいものだけを摂り入れること」を日々続ける。これは、目標体重に達しても変わらず、一生続けるもの。

■方法論
・体によいものだけを食べ、体に悪影響を及ぼす化学物質などを含む加工食品を体に取り込まない。
・体が本当に必要としているエネルギーと栄養素を摂取する。
・フェイクな食欲に惑わされない。本当に空腹なのか自問自答する。
・よい食生活の結果が体重に現れる。

■マイルール
毎日、食べたものと体重を記録する

○本当に必要とするエネルギーを補給する
・時間だからとか、出されたからとかいう理由で受動的に食べない。
・本当に空腹を感じる時に食べる。

○体に悪いものを取り込まない
・間食をしない
・菓子パンを食べない
・砂糖の入った飲料を飲まない
・箱入りで常温の棚に置かれているような加工食品は食べない
・飲み会後にコンビニで買い食いしない

■目標体重
・長期目標:62㎏
・短期目標:1月後に、1㎏減らす
※ 毎日をマイナス240kcalにすれば、1月で7200kcalの減、月に1㎏減らせる計算

※ 体重は、1週間の平均値を記載しています。

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175cm 66.8kg

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