あずき

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ニックネーム あずき2020年3月期生
性別 女性
身長 162cm162cm 体重とBMI
標準  理想  美容  モデル  平均
体重 73.5kg(スタート時の体重)

59.7kg(最新の体重 BMI:162cm 59.7kg

56.5kg(目標の体重)
体脂肪 0%(スタート時の体脂肪)

36.1%(最新の体脂肪)

未設定(目標の体脂肪)
ダイエットスタイル 主婦や産後   のんびり型   食事制限派   
自己紹介 5/28(73.5㌔)スタート▷▷▷

【経過/結果】
6/27(1ヶ月)で-6.0㌔減♡
✧*。٩(ˊᗜˋ*)و✧*。
7/27(2ヶ月)で-10.3㌔減♡
8/27(3ヶ月)で-12.0㌔減♡
9/27(4ヶ月)で-14.5㌔減♡
10/27(5ヶ月)で-15.0㌔減♡
11/27(6ヶ月)で-13.6㌔減を維持♡

【ダイのエット方法】 
❶食事内容と時間を記録する
(レコーディング)
❷水をたくさん飲む
(食事の時にコップ1杯以上/1日2Lが理想)
❸1口30回以上噛んでゆっくり食べる
❹プチ断食とチートデイ
(月曜断食も参考)
❺1食は少なく、食事の回数を増やす
(血糖値上昇を抑え空腹感に対応)
➡︎ お腹が空いたときに空腹感を抑える分だけ食べる
(100gダイエットの要領)
❻できるだけ夜は軽めに(18:00迄が理想)
❼炭水化物は少なめに
❽8品目摂取を心掛ける
(卵、肉、魚、野菜、海藻、乳製品、豆、貝)
❾空腹か食欲かを見極める
➓ポジティブシンキング&無理はしない


可愛いくいたい
オシャレがしたい
堂々と歩きたい

家族から「痩せたね!」って言われたい

外出した時、他人からの目が
恥ずかしくないように

◯◯に似合う自分になるように✨

無理はしない
出来ることから始める


【空腹対処法】
❶棒棒鶏(ささみ&きゅうり)等で咀嚼ができるもの+水をたくさん飲む事で、とりあえずの空腹感(小腹)を満たす
❷ドライブ、岩盤浴、半身浴、ウォーキング等
(わざと食べられない環境に身を置く)
❸歯磨き
❹寝る
❺空腹に感じる時は痩せてる証拠!
(セルフマインドコントロール)

■空腹を楽しむ(考え方)笑
・働き過ぎの胃腸を休ませる
・アンチエイジング効果まで素晴らしい
・お腹が鳴った!
→今痩せているほら痩せている( ̄∇ ̄)


【食欲回避方法】
❶テレビ・動画・画像などで極力食べ物は見ない
❷人の食事を見ない(匂いも避ける)


【モチベーションアップ方法】
❶減っても増えても考え方をポジティブに!
❷減量クリアごとにご褒美♡
orご褒美(美味しい食事)を食べたら翌日はその分頑張る!
❸痩せたらやりたい事を具現化する
→可愛いワンピースを買う♡
❹食べ過ぎたら48時間でリセット!


【凹んだ時の気持ちの切り替え】
『落ち込んでる場合じゃない!!
upしたなら次に何をすべきか 』を考え、
失敗を糧に変える!
ピンチは学びのチャンス!(ง •̀_•́)ง ✧"

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あずき
あずき

162cm 59.7kg

日記
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