つむりんママ

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ニックネーム つむりんママ2020年5月期生
性別 女性
身長 151.5cm151.5cm 体重とBMI
標準  理想  美容  モデル  平均
体重 66.8kg(スタート時の体重 2020/08/25)

66.8kg(最新の体重 BMI:151.5cm 66.8kg

48.2kg(目標の体重 2021/08/02)
体脂肪 41%(スタート時の体脂肪)

40.9%(最新の体脂肪)

20%(目標の体脂肪)
ダイエットスタイル 食事制限派   
自己紹介 2020/08/25
もともとヤバイ体重が、コロナ自粛で更に増加。
仕切り直して今日から再度挑戦です。
何とか一年以内に完了か、完了できなくても納得のいく体重になりたい。

****

2020/10/14
ダイエットをサボっている間にリバウンドしてほぼスタート時と同じ体重に。もう一度頑張ります(TT)
運動は何かしら筋肉に刺激入れる軽いの
有酸素運動は60kg切るまではウォーキング一筋

変更箇所
*目標期日が5ヶ月伸びました(TT)(TT)(TT)
*デブ貯金は廃止
*亜麻仁油等(オメガ3脂肪酸)の摂取を記録

****

あすけんでレコーディングしています。
摂取カロリー目標:1405kcal(+−100までOK)
消費カロリー目標:231kcal

◉体重
 第一目標 62.0kg(BMI 27.0)
 第二目標 58.5kg(BMI 25.5)
 第三目標 55.1kg(BMI 24.0)全国平均55.8kg
 第四目標 51.6kg(BMI 22.5)適正体重50.5kg
 第五目標 48.2kg(BMI 21.0)
 おまけ  45.9kg(BMI 20.0)美容体重

◉体脂肪率
 第一目標 36.1%(軽肥満)36%〜40%
 第二目標 31.9%(標準+)29%〜35%
 第三目標 27.9%(標準ー)22%〜28%
 第四目標 23.5%(標準ー)22%〜28%
 第五目標 20.0%(痩 せ)21%以下
 おまけ  19.0%(痩 せ)21%以下

***日記ルール***
1)前日比減量時は「☆」増量時は「★」をタイトルに入れる
2)前日の純アルコール摂取量を記録する(理想は0〜10g)
3)前日の亜麻仁油等(オメガ3脂肪酸)の摂取を記録する

***運動ルール***
1)1日8000〜10000歩を目指す
  (うち30分はインターバルウォーキング、姿勢に気をつける)
2)鎌田實医師の健康法「スロースクワット」「かかと落とし」を平日は毎日行う(各30回)
3)2の後には有酸素運動を行う(ラジオ体操かウォーキング)
4)継続を目標に、とにかく頑張らない。

***食事ルール***
1)なるべくレコーディングする
2)早食い禁止。よく噛んで食べる。

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151.5cm 66.8kg

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