にょわーん

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ニックネーム にょわーん2020年7月期生
性別 女性
身長 159cm159cm 体重とBMI
標準  理想  美容  モデル  平均
体重 86.3kg(スタート時の体重 2020/07/06)

77.7kg(最新の体重 BMI:159cm 77.7kg

76kg(目標の体重 2021/11/01)
体脂肪 44.9%(スタート時の体脂肪)

41.7%(最新の体脂肪)

24%(目標の体脂肪)
ダイエットスタイル ダイエット友達募集   のんびり型   運動派  
自己紹介 もうおデブに飽きた。ミートテックを脱ぎたい。

将来子供産むにはまずお腹の脂肪を脱ぎ落とさねばということで、本格的にはじめます。まだ結婚どころか彼氏もいませんがw
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★ねらい(教科書チックw)
・妊娠可能体型になる(一般的な健康な女性)
・スタミナをつける
・自己肯定感を上げる
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★モノクロ歴史
2年前 96キロ→76キロ(糖質制限)
〜4月 76キロ→89キロ(自堕落)
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★スリーサイズ変動
07/17 B117 W113 H112 ドラえもん
08/12 B114 W116 H111 ドラえもん
09/01 B110 W114 H110 ドラえもん
10/03 B109 W109 H108 ドラえもん
11/1 B106.5 W108 H107 ドラえもん


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★目標(月2~3キロペース)単位:kg
計測日   目標→結果(成果)
07/01  start→86.3
08/01 84→83.9(-2.4 total-2.4)
09/01 82→81.4(-2.5 total-4.9)
10/01 80→79.8(-1.6 total-6.5)
11/01 78→78.6(-1.2 total-7.7)
12/01 76→(-)
01/01 74→(-)
02/01 72→(-)
03/01 70→(-)
04/01 68→(-)
05/01 66→(-)
06/01 64→(-)
07/01 62→(-)
08/01 60→(-)
09/01 58→(-)
10/01 56→(-)
11/01 54→(-)
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
★基本スタンス
①栄養バランスを意識した食事
(たんぱく質優先、高たんぱく低糖質低脂質)
     ×
②基礎代謝を上げシルエットを磨くための筋トレ
(ダンベル、自重、ストレッチ、ジリアン他)
     ×
③脂肪燃焼を進める有酸素運動
(ウォーキング、プール、ジリアン他)

運動は、筋トレを先にしてから有酸素。
運動前・運動中はBCAA、運動後はプロテイン摂取。
プロテインは朝、空腹時、運動後、寝る前のタイミングで摂取。

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にょわーん
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159cm 77.7kg

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