ぽちゃこ→

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ニックネーム ぽちゃこ→2020年7月期生
性別 女性
身長 164cm164cm 体重とBMI
標準  理想  美容  モデル  平均
体重 92.8kg(スタート時の体重 2020/07/13)

81.8kg(最新の体重 BMI:164cm 81.8kg

81.4kg(目標の体重 2021/03/31)
体脂肪 40.5%(スタート時の体脂肪)

38%(最新の体脂肪)

26%(目標の体脂肪)
ダイエットスタイル のんびり型   食事制限派   
自己紹介 40代前半女性
皮下脂肪につきやすいタイプ
病気なし、見た目バランス見苦し

当面の目標 BMI 25 67キロ 66.6ゾロ目目指す
2022/9/4〜
【1ヶ月目〜10/3】
92.8→86.9 -5.9kg
【2ヶ月目〜11/3】
86.9→84.4 -2.5kg
【3ヶ月目〜12/3】
84.4→81.4
【4ヶ月目〜1/3】
78.5めざす
【5ヶ月目〜2/3】
75.5めざす
【6ヶ月目〜3/3】
72.5めざす
【7ヶ月目〜4/3】
69.5めざす
【8ヶ月目〜5/3】
66.6ゾロ目目指す

【経過まとめ】
生理〜生理区切り
9/24 87.6
10/24 85.7 -1.9
11/25 82.8 -2.9
12/25

1ヶ月目
2022.9.4〜断糖高脂質9.19〜糖質制限
9/4 92.8 スタート
9/10 89.6 -3.2
9/17 87.2 -2.4 total-5.6
9/24 87.7 +0.5 total-5.1 生理
(9月成果 92.8→87.5 -5.3)
・肌のキメ、毛穴が改善した
・体臭が激減 なんで?サプリ?
・枯渇感なくてラク
2ヶ月目
10/1 87.1 -0.6 total-5.7 38.2%
10/8 86.0 -1.1 total-6.8 排卵期
10/15 86.0 ±0 total-6.8
10/22 84.9 -1.1 total-7.9
10/29 85.1 +0.2 total-7.7
(10月成果 87.5→84.6 -2.9)
・歩く速度速くなった
・持久力あり。エネルギー枯渇しないから楽
3ヶ月目
11/5 84.6 -0.5
11/12 84.1 -0.5
11/19 82.8 -1.3
11/26 81.9 -0.9 生理中
(11月成果 84.6→
写真に写ってるのを見たら全然太ってた。10/26
うん、写真ありがとう。腕が太いから余計に目立った。今でこうなんだから痩せ始めててよかった

今期の予想
よくわからない
減る幅を毎回広げて行くつもり

【酒飲みの自分への大事な知識】
糖あり 糖代謝モード
糖なし 脂肪代謝モード
飲酒 アルコール代謝モード

【お酒飲んだら脂肪代謝モード一旦停止。その間食べた分は体脂肪となる。
お酒を飲むと内臓脂肪の蓄積を促すホルモンが分泌され、アルコール分解中に摂取した食事のエネルギーが脂肪として蓄えられる
アルコール代謝が終わるまで。】

↑これは衝撃。

タンパク質は体重×1.6g 摂取がいいとか×1gでいいとか
一食50gまでしか吸収されないとか

正しい知識を得たらお酒も毎日飲まなくなった。
糖質制限か16時間断食(8時間は食べてヨシ)でやりくりしよう

【忘れる自分への提言】
・膝痛い時は重心ずれてないか?右足底内側を意識する
・骨盤を立て伸ばし、踵から着地。爪先で蹴らなくていい
・骨盤後傾にする(私の場合)

ライバル登録をNO挨拶でさせて頂いてます、勝手に申請、勝手に解除大歓迎(╹◡╹)
仕事がコミュニケーションメインなのでプライベートではそこそこに…。反動
積極的にコメントしてないのは自由人気質のせいなので気にしないでください(*´-`)

《体重よりも期待してること》
・制服、選べるサイズへ
・汗減る、暑さ減る
・飲食費減る
・食改善によるシミシワ減
・やればできるを体現できて満足 

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