とぁいす

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ニックネーム	とぁいす（2020年9月期生）
性別	男性
身長	177cm（177cm 体重とBMI）標準理想美容モデル平均
体重	82kg（スタート時の体重 2020/09/01） ↓ 79kg（最新の体重 BMI:177cm 79kg） ↓ 72kg（目標の体重 2020/11/30）
体脂肪	未設定（スタート時の体脂肪） ↓ 13.4%（最新の体脂肪） ↓ 未設定（目標の体脂肪）
ダイエットスタイル	のんびり型運動派
自己紹介	基本的に踏み台昇降だけで痩せようと構想。時々ウォーキングとサイクリングを混合。食事制限はしないが、お腹が減っていないと感じたら主食を抜くか食べない。お菓子や炭酸は制限しないが、袋から適量出して食べ、足りなかったら都度追加する。できるだけ時間をかけてたくさん噛む。朝食前に牛乳をコップ半分、毎食後と就寝前にヨーグルト。水分は出来る限り多く摂る。体重の増減は気にしない。有酸素運動っぽい動きが習慣化して体質が改善すれば長い目で見れはかってに痩せていく。これを始める前にまず3日断食して胃を小さくした。留意点は胃を大きくしないこと、最低3時間程度有酸素運動っぽい動きをすること。スタートは7月中旬100kg弱。1ヶ月半経って習慣化したことを確認したので記録を開始。目標体重は理想体型でなく死亡率が最も低いゾーンの最低値BMI23。