マルティラ

マルティラ

2020/12/31 Flash Player サポート終了につきスマホ版サイトとグラフを統一しました
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ニックネーム マルティラ2020年10月期生
性別 女性
身長 150cm150cm 体重とBMI
標準  理想  美容  モデル  平均
体重 63kg(スタート時の体重)

60.1kg(最新の体重 BMI:150cm 60.1kg

55kg(目標の体重)
体脂肪 37.1%(スタート時の体脂肪)

36.2%(最新の体脂肪)

30%(目標の体脂肪)
ダイエットスタイル ダイエット友達募集   のんびり型   運動派   食事制限派   
自己紹介 40代。健康アップしてきれいになりたいとダイエットを決意。
夜更かしや運動不足の生活習慣を改善し、減量後も生涯リバウンドせず、体重キープできる生活を目標にしたいので、気長にやる計画です。
励ましあって下さるお友達、歓迎です!ライバル追加、解除、ご自由にどうぞ♪(プロフィールも不定期に更新中)

●私の三大おデブ原因
・高カロリーの間食(ポテチよく食べてしまいます(>_<)ヽ)
・夜更かし(食欲暴発やプチ鬱の原因!睡眠で成長ホルモンが出るそうです)
・運動不足(筋肉を育てたいです!)

●ダイエット方法
【運動】
掃除、筋トレ、ウォーキング、ヨガなど、身体を動かす
【食事】
間食はヘルシーなものにする
塩分を控える
たんぱく質を毎食とる
不足分の栄養はサプリで補給する
水1リットル飲む
【生活】
早寝早起きにシフトする

●減量計画
月1キロずつ減量、最終目標48キロまで達成します。
減量したあとも一生太らずに無理なく続けられる生活習慣を探り身につけたいです。
好きなお菓子も回数や量を減らすだけに。
PMSや生理、花粉症の期間は、更新を休むこともあります。ご承知おき下さいませ。。

2020年
10/22 61.9キロスタート
11/22 60.5キロ予定→結果60.5キロ達成♪
12/22 59.5キロ予定→結果59.8キロ

2021年
01/22 58.5キロ予定→結果59.4キロ
02/22 59.0キロ予定
※厳寒期のため維持できればOK。
→当日は健診があり59.9キロ。キープできた。
03/22 58.5キロ予定→60.9キロ
がーん。お彼岸真っ最中とは言えじわじわ増量中。花粉症の薬の副作用で鬱状態。ツラい…

2022年
1~3月、7~8月は体重キープ期間。

55キロに達成すればオデブではないと認識されるようなので、12/31までがんばります!
最終目標は46~48キロ。(一番体調がよかった体重です…45キロ以下になるとフラフラになってダメでした)

●食べてよい間食
無添加、塩分控えめが条件。

●ウォーキング続行するために
・休日の昼、仕事の帰宅後の夕方。
・冬は夜が早いので、ネックライトと点滅ライトアームバンドを使用。安全対策で便利。
・冬の間は防寒をしっかりと。ブレーカー、スポーツ用マスク、ネックウォーマー、手袋を着用。ネックライト愛用。
・体調や時間次第で短くて30分ほど、長くて1時間ほど歩いています。大体5千歩ほど。
・安いスニーカーは膝を痛めるのでウォーキング専用シューズは必須。

●悪天候の日の場合
・筋トレ中心に
・YouTube動画のエクササイズ、ピラティスなど
オススメの動画があったらお教えください!

●やせたらやりたいのは?
・おしゃれ
・着物を着て写真撮影
・サイクリングにチャレンジ

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マルティラ
マルティラ

150cm 60.1kg

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