ぽちゃり登山家

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ニックネーム ぽちゃり登山家2020年10月期生
性別 男性
身長 171cm171cm 体重とBMI
標準  理想  美容  モデル  平均
体重 76kg(スタート時の体重 2020/10/24)

73.6kg(最新の体重 BMI:171cm 73.6kg

65kg(目標の体重 2020/12/31)
体脂肪 29.6%(スタート時の体脂肪)

24.8%(最新の体脂肪)

18%(目標の体脂肪)
ダイエットスタイル 短期集中型   運動派  
自己紹介 ※写真は、自分を戒めるため、16年前のものです。

3日前に久しぶりに登山に出掛けると、息切れと足の震え、登山後3日間治らない筋肉痛。
体重増加がおおきな原因です。そしてダイエットを覚悟しました。

そこでダイエットのコツを調べると、①明確な目標設定、②太った原因分析、③継続するためのアドバイザーや共有者というのがあった。

【目標編】
社会人2年目の24歳の時の健康診断記録で、
体重58㎏ 体脂肪率13%。当時は60㎏になったら太り始めくらいの気持ちだった。
この時は、フルマラソンたまに走ったりで、遠い目標だ。

少なくとも2020年1月の時は、67㎏だった。
それが3日前に、覚悟を決めて久しぶりのった体重計は、76㎏を示した。
現実を少しでも認めたくなかったから、着ていたシャツを脱いてもう一度計ったら、75.6㎏で、僕のシャツは、悟空の道着みたいな特別なものではなかった(*_*;

まあ体脂肪率は、そこまでひどくないだろうと自分をなだめるために、身長と年齢をセットして再測定。
この時、もしかしたらはいていたパンツが、ピッコロの道着のくらい重い可能性も期待して、念のため全裸で測定した。

結果は、29.6%…
TANITAの体重計には、25%以上は肥満と書いてある!!!!

まあTANITAも古いし、誤りもあるだろう。
そうそう、体脂肪って、微弱な電気を体に流してその電気抵抗で測定するということを知っている。
きっと、足の裏全体がきちんと乗っていなかったから、誤りと思って、もう一度、はみ出ないように
乗った。

結果は、29.6%…

わかった、認める、僕はもう太っているんだね。
1月も自慢できるレベルじゃないから、
年内の目標はそこから-2㎏の65Kg。体脂肪は、肥満じゃない23%かな


【原因編】
思い返すと、以前は週1.2で10kmジョギングと月一登山をしていた。彼女ができてからは、毎週遊びにでかけてたから、ジョギングをしなくなって、コロナで外出自粛で登山すらしなくなった。さらに2020年5月に彼女と別れてから、休みの日は、映画とバラエティー番組とアニメ見て、酒飲んで寝落ちするこの5カ月。
もともと月間80㎞は少なくともジョギングしてたちょっとした自負があったから、3食気にせずおなかいっぱい食べていた。

ジョギングせず、食事気にせず、酒とつまみはとまらず、そりゃ9㎏も太るわ!!!

【対策編】
目標の11㎏を単純に運動だけで痩せるとなると、76Kgの人が10㎞走って883Kcalの消費。
脂肪1㎏燃やすには、7200KCal必要らしいから、えっ!!単純計算だと、空腹の状態で80㎞走って1㎏しか痩せないの?!!!年末まで約60日間としたら、毎日空腹で14.6㎞走る必要がある!!!!
これをこの体系で始めたら、3日後には仕事に支障をきたすな…

現実的に考えて、逆にこの体と今の働き方で考えて、週4回5㎞、週一10㎞で、月間120㎞で3Kg痩せる。
残り8㎏痩せるには、どうしても食事制限必須か~。
今食べる量は多めの部類だから、30代平均値多めの2771Kcalとして、一日1811Kcal以下にすればいいということか…。すると3食600Kcalにするか、2食900Kcalか。

よし、週間30㎞+一日1800Kcal以内。走れなかった翌日は、その分のカロリーを少なくしよう!

そしてダイエットの課題、運動と食欲制御の習慣化。
彼女なしの独身男子は、応援してくれる人も、監視してくれる人もいない孤独な毎日。
孤独のダイエットこそが、一番の敵。そのためのこのSNS。

頑張りますので、どなたかお気軽に読んで、くれたらうれしいです。
僕もいろんな方の記録を読んで、励ませていただきます☆

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