るう

るう

2020/12/31 Flash Player サポート終了につきスマホ版サイトとグラフを統一しました
最初は表示に時間がかかりますが、表示されない場合はブラウザをリロードをしてください

プロフィール詳細規約違反を通報する

ニックネーム るう2021年7月期生
性別 女性
身長 161cm161cm 体重とBMI
標準  理想  美容  モデル  平均
体重 84.7kg(スタート時の体重)

82.4kg(最新の体重 BMI:161cm 82.4kg

74kg(目標の体重)
体脂肪 0%(スタート時の体脂肪)

0%(最新の体脂肪)

未設定(目標の体脂肪)
ダイエットスタイル ダイエット友達募集   主婦や産後   のんびり型  
自己紹介 20代は50キロ代
出産後徐々に太り
以前はレコーディングダイエットで
7キロ落としましたが
その後辞めたら現在の体重に激太り
健康面でそろそろ心配なので
まずは10キロ落としたい!

写真のアイコンは
20代後半
これを見て頑張る


8月は週3でプールに通い
9月からは週3でウォーキング中


以下
備忘録

★ウォーキング
負荷を意識
10秒で17拍
坂や階段、ペットボトルダンベルなど徐々に取り入れる
歩くペースが早歩きゆっくり歩き、場所によって緩急つける
負荷をかけすぎて脈拍が上がりすぎると、脂肪ではなく糖質がエネルギーとして使われる
体重の変化は参考程度に
今の写メ、1週間後、1ヶ月ごととかで写メ。
後大事なのはウエスト、太もも、腕周りの計測

★食事は順序と噛む回数
炭水化物は食べ過ぎると脂肪になる
炭水化物はガソリンで筋トレがエンジン
順序は野菜(ワンプレートなら半分が理想)→タンパク質→炭水化物(握りこぶし)
一口で30回噛むと、炭水化物を食べ始めてから20分後に胃に届くようになる
偏らずバランスよく食べれば代謝してくれる
5大栄養素は炭水化物、脂質、糖質、ビタミン、ミネラル→ビタミン、ミネラル不足しがち
多い栄養素は減らし、不足分は多く摂取
5大栄養素を縦の棒グラフを書くと1番少ない栄養素を横にスライドさせて残り4つの栄養素の過剰分は栄養として蓄えられる
炭水化物:おかず=6:4
タンパク質は筋肉を作る

投稿履歴

るうのフォトギャラリー

るうの投稿履歴 最新5件

るうのライバル投稿履歴 最新5件

るうの参加コミュニティ投稿履歴 最新5件

最新フォト - 全てを見る
参加コミュニティ - 全てを見る
2021年7月期生
2021年7月期生集まれ!(このコミュニティはシステムにより自動的に作られています)...
ライバル - 全てを見る
  • ソーバー娘
被ライバル - 全てを見る
  • リンツ
  • ソーバー娘
同期生 - 全てを見る
  • ゆる
  • 149cm61kg
  • のん
  • ぬま
  • ゆーちゃろ
  • みあ
  • ひばり
  • ばおにん
  • イシポン
  • ココア
  • nakamura
るう
るう

161cm 82.4kg

日記
17
ライバル
1
被ライバル
2