よっちゃん(SHささしまライブ2)

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ニックネーム よっちゃん(SHささしまライブ2)2021年8月期生
性別 男性
身長 173cm173cm 体重とBMI
標準  理想  美容  モデル  平均
体重 61.6kg(スタート時の体重)

63.2kg(最新の体重 BMI:173cm 63.2kg

61.6kg(目標の体重)
体脂肪 21.3%(スタート時の体脂肪)

21.9%(最新の体脂肪)

18.9%(目標の体脂肪)
ダイエットスタイル 運動派   食事制限派   
自己紹介 【最終目標】
体重61.6kg→61.6kg
体脂肪率20.2%→18.9%

【11/24〜】
筋トレはフォームを意識する。
ストレッチして筋肉を柔らかくし、姿勢改善する。


【10/27〜】
食事バランスは維持する。
ジム週3ちゃんと通う。
下半身優先を意識する。


【9/30~】
食事は1日摂取カロリー下記にて制限する。

総カロリー:1,960kcal
P:98g (20%)
F:43g (20%)
C:294g (60%)

炭水化物は高GIのものを避け、低GI〜中GI食品を選んで食べる。
(例:精白米→五穀米、パン→全粒粉パンなど)

栄養を摂取したら2時間は空ける。
筋トレは下半身重視にする(腕の2.5倍)。
上半身ももちろんしていく。


【8/26〜】
・寝る前にプロテイン(毎日)
・お風呂前に家トレ(腕立て伏せ、腹筋、スクワット)(毎日)
・お風呂後にストレッチ(毎日)
・朝ごはんは卵焼き、ウインナー、サラダ、プロテイン
・昼ごはんは豆腐、豚肉、ネギ、エビ
・夜ご飯は唐揚げ3つ程度
・単発ジムに週1でいく
・糖質1日60g以下

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よっちゃん(SHささしまライブ2)
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173cm 63.2kg

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