カロリー計算ガチ勢

カロリー計算ガチ勢

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ニックネーム カロリー計算ガチ勢2021年10月期生
性別 女性
身長 152cm152cm 体重とBMI
標準  理想  美容  モデル  平均
体重 69kg(スタート時の体重 2021/10/20)

53.7kg(最新の体重 BMI:152cm 53.7kg

49kg(目標の体重 2022/10/20)
体脂肪 未設定(スタート時の体脂肪)

0%(最新の体脂肪)

未設定(目標の体脂肪)
ダイエットスタイル ダイエット友達募集   主婦や産後   食事制限派   
自己紹介 リバウンドした元ダイエッター
コロナ危機となり有事に他人に迷惑かけないために再び痩せる決意。まずは飼い犬1匹分(12kg)は落としたい。ストレス最小限で、自分が我慢できる無理しない食事管理で安定したダイエットを目指す
(途中追記:5ヶ月と1週間で12kg減量は達成)

前回ダイエット時40代、当時71→42kg達成
アラカンな今回は、前回と同じ方法かつキツ目
(低炭水化物度が前よりハード)

◼️ダイエット方法は次の通り:
/おやつ絶対食べる派、但し食事とセット
/主食・イモ類・果物は原則不食※20220526方針変更
/砂糖入りの飲み物は飲まない
/蛋白質1食15〜20g前後(1日50g必摂)
/糖質1食20〜40g(最低値20g)※20220526方針変更
/食物繊維1食7g前後(1日推奨24gを目標)
/脂質は目標や制限の設定なし
/活動消費カロリーは超えない、基礎代謝は割らない
/食後血糖値・中性脂肪値の急上昇を避ける食材選び
/食間は最低4時間、理想は6時間あける
/就寝前4時間は何も食べない
/祭事も会合も外出でも一貫し例外のない食生活
/他人や家族の妨害にイライラせず笑って流す

◼️カロリー計算等に使うリンク
・江崎グリコ栄養成分ナビゲーター
(簡単便利、一般的カロリー計算向き)
https://jp.glico.com/cgi-bin/navi/start.cgi?A=go1
・文部科学省食品成分データベース
(あらゆる成分が表示可能)
https://fooddb.mext.go.jp
・基礎代謝量の推定
https://www.nibiohn.go.jp/eiken/hn/modules/kisotaisya/index.html#
・生活活動強度の推定、栄養所要量
http://www.kawamura-cvc.jp/diet/Diet-ST.html
・森永 タンパク質と糖質の最適な量とは
https://www.morinaga.co.jp/protein/columns/detail/?id=3&category=muscle

■ダイエットする人が知っておくべき病気
夜食症候群
https://medical.jiji.com/topics/1123


2022/2/11 体重減少の速度に合わせて生活活動強度指数を見直し、1.2から1.3へ上方修正しました

2022/3/12 中間目標の57.7kgに近づいたため、最終目標体重を49kgに再設定しました
美容上の問題が出そうな場合、最終目標を数キロ上乗せ修正する可能性があります

2022/5/26 筋肉が落ちすぎたので炭水化物をもう少し摂ることにしました(目標到達までは全粒粉食品中心、達成後は未定)

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カロリー計算ガチ勢

152cm 53.7kg

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