カロリー計算ガチ勢
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| ニックネーム | カロリー計算ガチ勢（2021年10月期生） |
|---|---|
| 性別 | 女性 |
| 身長 |
152cm（152cm 体重とBMI）
標準 理想 美容 モデル 平均 |
| 体重 |
69kg（スタート時の体重 2021/10/20） ↓ 52.1kg（最新の体重 BMI:152cm 52.1kg） ↓ 49kg（目標の体重 2022/10/20） |
| 体脂肪 |
未設定（スタート時の体脂肪） ↓ 0%（最新の体脂肪） ↓ 未設定（目標の体脂肪） |
| ダイエットスタイル | ダイエット友達募集 主婦や産後 食事制限派 |
| 自己紹介 |
リバウンドした元ダイエッター
コロナ危機となり有事に他人に迷惑かけないために再び痩せる決意。まずは飼い犬1匹分（12kg）は落としたい。ストレス最小限で、自分が我慢できる無理しない食事管理で安定したダイエットを目指す （途中追記：５ヶ月と1週間で12kg減量は達成） 前回ダイエット時40代、当時71→42kg達成 アラカンな今回は、前回と同じ方法かつキツ目 （低炭水化物度が前よりハード） ◼️ダイエット方法は次の通り： ／おやつ絶対食べる派、但し食事とセット ／主食・イモ類・果物は原則不食※20220526方針変更 ／砂糖入りの飲み物は飲まない ／蛋白質１食15〜20g前後（１日50g必摂） ／糖質１食20〜40g（最低値20g）※20220526方針変更 ／食物繊維１食7g前後（１日推奨24gを目標） ／脂質は目標や制限の設定なし ／活動消費カロリーは超えない、基礎代謝は割らない ／食後血糖値・中性脂肪値の急上昇を避ける食材選び ／食間は最低4時間、理想は6時間あける ／就寝前4時間は何も食べない ／祭事も会合も外出でも一貫し例外のない食生活 ／他人や家族の妨害にイライラせず笑って流す ◼️カロリー計算等に使うリンク ・江崎グリコ栄養成分ナビゲーター （簡単便利、一般的カロリー計算向き） https://jp.glico.com/cgi-bin/navi/start.cgi?A=go1 ・文部科学省食品成分データベース （あらゆる成分が表示可能） https://fooddb.mext.go.jp ・基礎代謝量の推定 https://www.nibiohn.go.jp/eiken/hn/modules/kisotaisya/index.html# ・生活活動強度の推定、栄養所要量 http://www.kawamura-cvc.jp/diet/Diet-ST.html ・森永 タンパク質と糖質の最適な量とは https://www.morinaga.co.jp/protein/columns/detail/?id=3&category=muscle ■ダイエットする人が知っておくべき病気 夜食症候群 https://medical.jiji.com/topics/1123 ------------------ （注A） 日本食品標準成分表2020年版(八訂)から、「アミノ酸組成によるたんぱく質」の量をエネルギー計算に用いるようになった為、旧来の計算による「たんぱく質」の数値と異なる。 蛋白質含有量は、八訂の「アミノ酸組成による蛋白質」の方が旧来より少なくなる。 <例１>ご飯100g（精白米めし100g）を旧来と比較 旧来：156kcal／P2.5g 八訂：156kcal／P2.0g <例2>鳥むね皮なし100gを旧来と比較 旧来：105kcal／P23.3g 八訂：105kcal／P19.2g 2022年時点では、まだ日本食品標準成分表掲載の全食品にアミノ酸組成による蛋白質が掲載されてはいないため、未掲載の場合は旧来の蛋白質数値を用いている。 ※市販加工食品の場合どちらか不明（恐らく混在） （注Aここまで） ------------------ 2022/2/11 体重減少の速度に合わせて生活活動強度指数を見直し、1.2から1.3へ上方修正しました 2022/3/12 中間目標の57.7kgに近づいたため、最終目標体重を49kgに再設定しました 美容上の問題が出そうな場合、最終目標を数キロ上乗せ修正する可能性があります 2022/5/26 筋肉が落ちすぎたので炭水化物をもう少し摂ることにしました（目標到達までは全粒粉食品中心、達成後は未定） |
投稿履歴
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