さい

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ニックネーム さい2022年1月期生
性別 女性
身長 163cm163cm 体重とBMI
標準  理想  美容  モデル  平均
体重 84.7kg(スタート時の体重 2022/01/03)

55.6kg(最新の体重 BMI:163cm 55.6kg

53kg(目標の体重 2022/10/01)
体脂肪 39%(スタート時の体脂肪)

27.4%(最新の体脂肪)

24%(目標の体脂肪)
ダイエットスタイル ダイエット友達募集   のんびり型   運動派   食事制限派   
自己紹介 コロナで27キロほど太りましたが、約7ヵ月かけて元に戻せました。
今は更に綺麗になれるよう、ローペース減量に取り組んでいます。

■ライフスタイル改善計画
【第一フェーズ:ハイペース減量期】
肥満→標準体重を目指してできる限りハイペースで痩せる期間。
2022年1月3日開始:84.7kg
2022年7月25日達成:58kg

【第二フェーズ:ローペース減量期】※今ここ
標準→美容体重を目指して、月-1kg程度で徐々に痩せる期間。
2022年7月25日開始:58キロ
2022年12月31日に53キロ達成予定

【第三フェーズ:維持&ボディメイク期】
リバウンドしないように維持しつつボディメイクする期間。

◾️減量に関わる主な取り組み
(食事)
・高タンパク・低糖質・低脂質の食事
・毎日2l以上の水を飲む
・植物性タンパク質、動画性タンパク質を毎食摂る(豆類と魚類)
・肉類はたまに、特に牛・豚はごくまれに食べる(基本は鶏肉)
・ハイカロリーなスイーツやご馳走を食べる日の前後の食事で調整
・お菓子は週1回の楽しみにする、400キロカロリーまで

(運動)
・電車に乗るとき・駅から帰宅するときは一駅分歩く
・筋トレ(1日2種目)
・ストレッチ(1日2種目)
・ランニング(平日1回+休日1回を最低ラインとし、各30分以上)

◾️ご褒美ルール
①-5キロ毎に昔の自分に戻る!
・75キロ達成…コンタクトに戻す (※2022/2/21達成)
・70キロ達成…ネイルアート再開する (※2022/3/28達成)

②-5キロ毎にスリムになった自分を実感する!
・65キロ達成…「これ以上太ったらパツンパツンになる!」となるような、スキニーパンツ買う(※2022/5/6達成)
・60キロ達成…「これ以上太ったら絶対に着れない!」となるような、タイトなワンピースを買う(※2022/6/24達成)

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163cm 55.6kg

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