フジコ※体重だけではない!

フジコ※体重だけではない!

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ニックネーム フジコ※体重だけではない!2022年10月期生
性別 女性
身長 156cm156cm 体重とBMI
標準  理想  美容  モデル  平均
体重 46.5kg(スタート時の体重)

45.5kg(最新の体重 BMI:156cm 45.5kg

44kg(目標の体重)
体脂肪 24.9%(スタート時の体脂肪)

23.3%(最新の体脂肪)

22%(目標の体脂肪)
ダイエットスタイル ダイエット友達募集   のんびり型   運動派   食事制限派   
自己紹介 友達、ライバル、コメント大歓迎(^O^)/ルパン三世の峰不二子ちゃんのようなボンキュボンな体型になりたいです。←にじみ出る年齢感(笑) 食べることと美容が大好き、30代独身。


【2022.10.10開始時】
156㎝ 46.5kg 体脂肪率24.9%
内臓脂肪レベル2 体年齢25歳
→体重軽めだけど、たるんだ体型
【目標】
156㎝ 44kg 体脂肪率22%
内臓脂肪レベル1.5 体年齢23歳
→体重気にせずメリハリのある体型


★ダイエット習慣★
1.炭水化物は少なめ
2.肉はほぼ鶏ムネ肉
3.タンパク質と野菜を意識して摂取
4.加工肉、悪性脂質、糖分(主にお菓子)
 乳脂肪分、塩分、アルコールを控える
5.ゆっくり食べる
6.たくさん食べても腹8分目まで
7.ジュースなど飲まず基本は水
8.身体を冷やさない&温める
 常温〜ホット、暑くても氷なし
 衣服で調整、全身浴
9.なるべくエレベーターより階段
10.寝る前ちょっと運動
 ストレッチ、筋膜ローラー、
 脚パカ、マッサージなど

これから習慣化したいことは…
筋トレとランニング!

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フジコ※体重だけではない!

156cm 45.5kg

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