an@160g糖質制限

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ニックネーム	an@160g糖質制限（2010年6月期生）
性別	女性
身長	165cm（165cm 体重とBMI）標準理想美容モデル平均
体重	101kg（スタート時の体重 2019/04/06） ↓ 84kg（最新の体重） ↓ 89kg（目標の体重 2020/04/05）
体脂肪	65%（スタート時の体脂肪） ↓ 未設定（最新の体脂肪） ↓ 22%（目標の体脂肪）
ダイエットスタイル	食事制限派
自己紹介	2019年、4月からフェニックス作戦何度でも不死鳥のように蘇るダイエット作戦です！糖質制限160gでいきます。 40g x 3食 + 間食40g でやっていきます。 2018年、2月から新たな気持ちでやり直します！ 6時起床。お弁当持参。野菜、発酵食品、メインの三菜夕食を出来るだけ手作りで。ーーーーー 2017年、7月から心機一転やり直します！ーーーーー 2016年、新たな気持ちで出直します。糖質制限、MECでいきます。 1. 早寝早起き 2. 栄養を十分に摂る。 3. 週5で運動。筋トレ、ヨガ、水泳。 4. 姿勢良く。天から糸、膝揃え 5. 食後のハミガキ。みなさまよろしくお願いします。【以下は6年前のプロフィール】ダイエット・リバウンドを繰り返しているうちに、ついに100kgを超えてしまいました（涙）これまで、BOOCS、レコーディングダイエットなど10kg以上の減量に何度も成功しましたが、毎回生活習慣を変えきれず、反動で15kg以上のリバウンドを繰り返してきました。今度こそ心と身体の両面から生活習慣を変えて、終わりのない「生涯ダイエット」を始めようと思います。大切なのは継続。今日と同じ日を、今週と同じ週を、今月と同じ月を、来年も5年後も10年後も続けていけるような、「長続きするダイエット」を心がけていきたいと思います。心がけること ★食事★ ・朝は野菜・果物ジュースとお茶（生姜紅茶など）。・一食は基本的にお蕎麦。・もう一食は和食を中心に好きな物を、質量とも満足がいくまで食べる。・黒砂糖は制限なく食べる。・お菓子も我慢しない。ただし食後に食べるようにする。・温かい飲み物を中心にして、水分の取り過ぎに気をつける。（身体を冷やさないため）・カロリー計算のような面倒なことはしない。・食事はおいしく楽しくいただく。イベント時などは我慢はしない。 ★運動★ ・90kgを下回るまで運動はお休みする。（関節・心肺機能に負担をかけないため）・気がついたら姿勢を正す。 ★その他★ ・ひと月に1kg以上は減量しない。減り過ぎたら戻す。（減る速度が速いとリバウンドが大きいから）・冷えの解消につとめる。（カイロ、レッグウォーマー、半身浴など）・反省はほどほどに、自己嫌悪・自暴自棄に陥らない。・時々は、心ゆくまで食べてストレスを発散させる。（嗜好は急に変わらない！）・我慢がなければリバウンドはしないので、楽しく、ゆるく、頑張らないダイエットを長続きさせる。最終的には、165cmのBMIが22の59.8kgを目指していきたいと思います。ひと月1kgだと年間で12kgなので、3年～4年の長期的視点に立って40kgを超えるダイエットをし、さらにその体重を生涯に渡って維持していきたいと思っています。サイトリニューアルへの感謝を込めて（2010/07/01記）目標値設定の推移 2010/02/25　99.9kg 2010/03/01　95.0kg 2010/05/26　94.0kg 2010/06/26　93.0kg 2010/08/18　92.0kg 2010/12/22　95.9kg 2010/12/24　95.5kg ※カロリー入力欄に歩数に記録。1万歩を超えたものはすべて9,900歩で統一。 2010/03/27より開始。2010/06/26-2010/07/20までは一時記録をお休み。 ※グラフ上で目標値がわかりやすいように、初期の体重を随時変更しています。2010/02/25にここダイエットクラブに入った時の体重は、101.8kgでした。みなさん、どうぞよろしくお願いします！