an@160g糖質制限

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ニックネーム an@160g糖質制限2010年6月期生
性別 女性
身長 165cm165cm 体重とBMI
標準  理想  美容  モデル  平均
体重 101kg(スタート時の体重 2019/04/06)

101kg(最新の体重 BMI:165cm 101kg

89kg(目標の体重 2020/04/05)
体脂肪 65%(スタート時の体脂肪)

0%(最新の体脂肪)

22%(目標の体脂肪)
ダイエットスタイル 食事制限派   
自己紹介 2019年、4月からフェニックス作戦
何度でも不死鳥のように蘇るダイエット作戦です!
糖質制限160gでいきます。
40g x 3食 + 間食40g でやっていきます。


2018年、2月から新たな気持ちでやり直します!
6時起床。
お弁当持参。
野菜、発酵食品、メインの三菜夕食を出来るだけ手作りで。


ーーーーー
2017年、7月から心機一転やり直します!

ーーーーー
2016年、新たな気持ちで出直します。
糖質制限、MECでいきます。
1. 早寝早起き
2. 栄養を十分に摂る。
3. 週5で運動。筋トレ、ヨガ、水泳。
4. 姿勢良く。天から糸、膝揃え
5. 食後のハミガキ。

みなさまよろしくお願いします。


【以下は6年前のプロフィール】
ダイエット・リバウンドを繰り返しているうちに、ついに100kgを超えてしまいました(涙)
これまで、BOOCS、レコーディングダイエットなど10kg以上の減量に何度も成功しましたが、毎回生活習慣を変えきれず、反動で15kg以上のリバウンドを繰り返してきました。

今度こそ心と身体の両面から生活習慣を変えて、終わりのない「生涯ダイエット」を始めようと思います。大切なのは継続。今日と同じ日を、今週と同じ週を、今月と同じ月を、来年も5年後も10年後も続けていけるような、「長続きするダイエット」を心がけていきたいと思います。

心がけること
★食事★
・朝は野菜・果物ジュースとお茶(生姜紅茶など)。
・一食は基本的にお蕎麦。
・もう一食は和食を中心に好きな物を、質量とも満足がいくまで食べる。
・黒砂糖は制限なく食べる。
・お菓子も我慢しない。ただし食後に食べるようにする。
・温かい飲み物を中心にして、水分の取り過ぎに気をつける。(身体を冷やさないため)
・カロリー計算のような面倒なことはしない。
・食事はおいしく楽しくいただく。イベント時などは我慢はしない。

★運動★
・90kgを下回るまで運動はお休みする。(関節・心肺機能に負担をかけないため)
・気がついたら姿勢を正す。

★その他★
・ひと月に1kg以上は減量しない。減り過ぎたら戻す。(減る速度が速いとリバウンドが大きいから)
・冷えの解消につとめる。(カイロ、レッグウォーマー、半身浴など)
・反省はほどほどに、自己嫌悪・自暴自棄に陥らない。
・時々は、心ゆくまで食べてストレスを発散させる。(嗜好は急に変わらない!)
・我慢がなければリバウンドはしないので、楽しく、ゆるく、頑張らないダイエットを長続きさせる。

最終的には、165cmのBMIが22の59.8kgを目指していきたいと思います。ひと月1kgだと年間で12kgなので、3年~4年の長期的視点に立って40kgを超えるダイエットをし、さらにその体重を生涯に渡って維持していきたいと思っています。

サイトリニューアルへの感謝を込めて(2010/07/01記)

目標値設定の推移
2010/02/25 99.9kg
2010/03/01 95.0kg
2010/05/26 94.0kg
2010/06/26 93.0kg
2010/08/18 92.0kg
2010/12/22 95.9kg
2010/12/24 95.5kg

※カロリー入力欄に歩数に記録。1万歩を超えたものはすべて9,900歩で統一。
2010/03/27より開始。2010/06/26-2010/07/20までは一時記録をお休み。

※グラフ上で目標値がわかりやすいように、初期の体重を随時変更しています。2010/02/25にここダイエットクラブに入った時の体重は、101.8kgでした。

みなさん、どうぞよろしくお願いします!

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