monako
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ニックネーム | monako(2011年7月期生) |
---|---|
性別 | 女性 |
身長 |
160cm(160cm 体重とBMI)
標準 理想 美容 モデル 平均 |
体重 |
90kg(スタート時の体重 2011/07/01) ↓ 76.1kg(最新の体重 BMI:160cm 76.1kg) ↓ 50kg(目標の体重) |
体脂肪 |
47%(スタート時の体脂肪) ↓ 41.1%(最新の体脂肪) ↓ 22%(目標の体脂肪) |
ダイエットスタイル | ダイエット友達募集 学生です! のんびり型 運動派 食事制限派 |
自己紹介 |
90キロのショックからスタートしました。
彼が56㌔なので、最低でも50㌔代に! 15日 - 5.3kg 30日 - 7.2kg ( - 1.9kg ) 45日 - 10.2kg ( - 3.0kg ) 60日 - 11.4kg ( - 1.2kg ) 以下 私のダイエットルール ①1日で1200㌍をめざす ※ただし消費㌍をこえなければOK(現在1480㌍ こえたらそのぶん運動! ②必要な栄養素はとる ・炭水化物 → ex マンナン入りのおかゆ パスタ50g・ ローカロ雑炊 ・たんぱく質 → ex 鶏むね・ささみ 牛豚の赤身 ※市販ひき肉は脂身がおおいので、フードプロセッサーで自作 ※不足すると筋肉減少 ・脂質 → ex オリーブ油・ごま油を小1(40㌍)ほど 70%オフのマーガリン使用 ・乳製品 → 牛乳or豆乳200ml ※㌍オフ豆乳・低脂肪80㌍ 無脂肪ヨーグルト100g45㌍ ・野菜をとる → 緑黄色野菜 ex カボチャはカットして冷凍。チンして一品に。 ③1日3食・お腹いっぱいたべる! 我慢はリバウンドのもと。㌍内でめざせお腹いっぱい! ・品数をふやす・温かい飲み物をとる ・こんにゃく200g12㌍ ・きのこ・根菜・きゅうり・海藻類 ④甘いもの(~200㌍)はOK ※自制心がないうちは ・小袋にわかれたもの・シェア・ダイエット食 ⑤食べたもの・時間・㌍を手帳に記入 ※ ㌍も調べたほうが、過去の食事の反省になる ⑥急激なダイエットは要注意 ※守れてない… ・毎月体重の5%減少まで → 体が危機感を覚え停滞期になりやすい ・お腹回りに皮があまる原因 → 徐々にならば体がなれる ※もし余っても時間がたてば治るらしい ※ 防止策 ・腹筋をきたえる・ガードル ⑦体重5㌔減につき脂肪4㌔減 脂肪も減らさなきゃ意味なし ⑧湯船に最低でも週5はいる ⑨水分は一日1.5~2㍑ とりあえずこんなもので。 また追加します。 |
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