monako

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ニックネーム monako2011年7月期生
性別 女性
身長 160cm160cm 体重とBMI
標準  理想  美容  モデル  平均
体重 90kg(スタート時の体重 2011/07/01)

76.1kg(最新の体重 BMI:160cm 76.1kg

50kg(目標の体重)
体脂肪 47%(スタート時の体脂肪)

41.1%(最新の体脂肪)

22%(目標の体脂肪)
ダイエットスタイル ダイエット友達募集   学生です!   のんびり型   運動派   食事制限派   
自己紹介 90キロのショックからスタートしました。
彼が56㌔なので、最低でも50㌔代に!

15日 - 5.3kg
30日 - 7.2kg ( - 1.9kg )
45日 - 10.2kg ( - 3.0kg )
60日 - 11.4kg ( - 1.2kg )

以下 私のダイエットルール

①1日で1200㌍をめざす
※ただし消費㌍をこえなければOK(現在1480㌍
 こえたらそのぶん運動!

②必要な栄養素はとる
・炭水化物 → ex マンナン入りのおかゆ
          パスタ50g・ ローカロ雑炊

・たんぱく質 → ex 鶏むね・ささみ 牛豚の赤身
※市販ひき肉は脂身がおおいので、フードプロセッサーで自作
※不足すると筋肉減少

・脂質 → ex オリーブ油・ごま油を小1(40㌍)ほど
        70%オフのマーガリン使用

・乳製品 → 牛乳or豆乳200ml ※㌍オフ豆乳・低脂肪80㌍
       無脂肪ヨーグルト100g45㌍

・野菜をとる → 緑黄色野菜
        ex カボチャはカットして冷凍。チンして一品に。

③1日3食・お腹いっぱいたべる!
 我慢はリバウンドのもと。㌍内でめざせお腹いっぱい!
 ・品数をふやす・温かい飲み物をとる
 ・こんにゃく200g12㌍
 ・きのこ・根菜・きゅうり・海藻類

④甘いもの(~200㌍)はOK
※自制心がないうちは 
・小袋にわかれたもの・シェア・ダイエット食

⑤食べたもの・時間・㌍を手帳に記入
※ ㌍も調べたほうが、過去の食事の反省になる

⑥急激なダイエットは要注意 ※守れてない…
・毎月体重の5%減少まで
→ 体が危機感を覚え停滞期になりやすい
・お腹回りに皮があまる原因
→ 徐々にならば体がなれる
※もし余っても時間がたてば治るらしい 
※ 防止策 ・腹筋をきたえる・ガードル

⑦体重5㌔減につき脂肪4㌔減
脂肪も減らさなきゃ意味なし

⑧湯船に最低でも週5はいる

⑨水分は一日1.5~2㍑

とりあえずこんなもので。
また追加します。

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160cm 76.1kg

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