monako
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| ニックネーム | monako（2011年7月期生） |
|---|---|
| 性別 | 女性 |
| 身長 |
160cm（160cm 体重とBMI）
標準 理想 美容 モデル 平均 |
| 体重 |
90kg（スタート時の体重 2011/07/01） ↓ 76.1kg（最新の体重 BMI:160cm 76.1kg） ↓ 50kg（目標の体重） |
| 体脂肪 |
47%（スタート時の体脂肪） ↓ 41.1%（最新の体脂肪） ↓ 22%（目標の体脂肪） |
| ダイエットスタイル | ダイエット友達募集 学生です！ のんびり型 運動派 食事制限派 |
| 自己紹介 |
90ｷﾛのｼｮｯｸからｽﾀｰﾄしました。
彼が56㌔なので、最低でも50㌔代に！ 15日 - 5.3kg 30日 - 7.2kg ( - 1.9kg ) 45日 - 10.2kg ( - 3.0kg ) 60日 - 11.4kg ( - 1.2kg ) 以下 私のダイエットルール ①１日で1200㌍をめざす ※ただし消費㌍をこえなければＯＫ(現在1480㌍ こえたらそのぶん運動！ ②必要な栄養素はとる ・炭水化物 → ex マンナン入りのおかゆ パスタ50g・ ローカロ雑炊 ・たんぱく質 → ex 鶏むね・ささみ 牛豚の赤身 ※市販ひき肉は脂身がおおいので、フードプロセッサーで自作 ※不足すると筋肉減少 ・脂質 → ex オリーブ油・ごま油を小１(40㌍)ほど 70%ｵﾌのマーガリン使用 ・乳製品 → 牛乳or豆乳200ml ※㌍ｵﾌ豆乳・低脂肪80㌍ 無脂肪ﾖｰｸﾞﾙﾄ100g45㌍ ・野菜をとる → 緑黄色野菜 ex カボチャはカットして冷凍。チンして一品に。 ③１日３食・お腹いっぱいたべる！ 我慢はリバウンドのもと。㌍内でめざせお腹いっぱい！ ・品数をふやす・温かい飲み物をとる ・こんにゃく200g12㌍ ・きのこ・根菜・きゅうり・海藻類 ④甘いもの(～200㌍)はＯＫ ※自制心がないうちは ・小袋にわかれたもの・シェア・ダイエット食 ⑤食べたもの・時間・㌍を手帳に記入 ※ ㌍も調べたほうが、過去の食事の反省になる ⑥急激なダイエットは要注意 ※守れてない… ・毎月体重の5%減少まで → 体が危機感を覚え停滞期になりやすい ・お腹回りに皮があまる原因 → 徐々にならば体がなれる ※もし余っても時間がたてば治るらしい ※ 防止策 ・腹筋をきたえる・ガードル ⑦体重５㌔減につき脂肪４㌔減 脂肪も減らさなきゃ意味なし ⑧湯船に最低でも週５はいる ⑨水分は一日１.５～２㍑ とりあえずこんなもので。 また追加します。 |
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