チャッピ

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ニックネーム チャッピ2011年10月期生
性別 女性
身長 160.2cm160.2cm 体重とBMI
標準  理想  美容  モデル  平均
体重 54.3kg(スタート時の体重 2011/10/04)

52.9kg(最新の体重 BMI:160.2cm 52.9kg

49kg(目標の体重 2012/05/06)
体脂肪 31.3%(スタート時の体脂肪)

27.4%(最新の体脂肪)

23%(目標の体脂肪)
ダイエットスタイル 主婦や産後   のんびり型   運動派   食事制限派   
自己紹介 運動不足と夜更かし型の不規則生活で太りました。
ジムもヨガ教室にも通っていましたが、いつの間にやら休眠会員。自分一人で運動はなかなか続かず、なんとか打破するため、このクラブに入りました。

10/2 体重:55.6kg 体脂肪率:31.7%
10/4 DC入会
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改善生活

人間の体は 「自分が起こす行動」によってしか変えられない。
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【生活習慣】夜更かしをやめて睡眠時間確保。

【食事】
・3度のバランスの良い食事を心がけ、欠食厳禁、間食禁止。
 朝、昼、しっかり食べて、夜は軽め。
・食事内容が変わりました。
 殊に、朝・昼は、品目・量ともに増加。
 朝の果物は金!朝は、酵素摂取を意識。生野菜たっぷり。
・筋肉づくりのため、蛋白質、糖質もしっかり摂取。
 結果、多品目、バランスよく食べるように。
・以前は、糖分・脂肪分の多いスイーツや、おかき好き。
 食事をバランスよくしっかり食べることで
 無駄な間食・口寂しくて食べる間食はなくなりました。
・食べるのは、体に良いもの優先。
 これを継続することで、味覚も段々変化してきました。
・朝起きた時の空腹感を大切に。家呑みも戒めてます。
・食べる時、食べる物の順番に気をつけてます。
 野菜から食べて、GI値の低い物を。血糖値を一気にあげない。

【筋肉増強のため】
・筋トレ前にアミノ酸摂取。運動後は、蛋白質と水分補給。
・筋肉合成のため、蛋白質は、もちろん、糖質も必要。
 むやみに炭水化物ダイエットしない。

【運動】
筋トレ後の有酸素運動で、効率よく脂肪燃焼!

■ 基本メニュー
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・『大腰筋エクササイズ』
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・DVD『ヤーナリズム』1本40分
(4種:ラテン、ディスコ、ベリー、ヒップホップ)
食事制限だけでは、引き締まったボディになれないので、12月からヤーナを始めました。
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・DVD『ジリアン・マイケルズの30日集中トレーニング』
筋トレ+有酸素運動のサーキットトレーニング
1本20分(レベル3まであり)
1月からジリアンも始めました。たった20分ですが、きついです。
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・DVDできない時:筋トレと踏み台昇降で補完
・季節・天候により、ウォーキング
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■ 運動する時間帯
午前中に、大腰筋エクササイズ、ジリアンとヤーナを実施。運動後に上がった代謝で生活すると、脂肪燃焼の効率大。筋肉量が少ないので、只今、筋肉増強中!

【計測】
活動量計:タニタのカロリズムで、日々の運動量を自覚・管理
体組計:筋肉量、体脂肪量に注目してチェック
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【目標】今は、美しく痩せやすい体のための筋肉増強。体重、体脂肪率に惑わされず、しなやかで、引き締まったカラダづくりをめざします。

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チャッピ

160.2cm 52.9kg

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