メディカルダイエット– category –

バナナをプラスすればよいわけではない。バナナと一緒に常温の水を飲むのが基本。消化酵素が全身の細胞の代謝を高める。

自分の食べるべき量がわかれば食事制限に取り組みやすい。活動エネルギー量の基本となる基礎代謝量は加齢によって減ってくる。運動習慣がある人ほど消費エネルギー量は高くなっている。

人間のリズムは遅い夕食に合わせられるようにはできていない。3時のおやつは夕食の吸収と代謝に影響を与えない。空腹時間が長すぎると夕食時に消化液が多く分泌される。

汗をかくほど脂肪が多く燃焼するわけではない。筋肉が温まりすぎるとリパーゼの活性が低下する。汗が出てきたら発散させながら運動するのがよい。

内臓脂肪は増えやすいものの食事と運動で減りやすい。皮下脂肪は減りにくく、落とすには期間がかかる。内臓脂肪が減った後に皮下脂肪が減り始める。

ブドウ糖の吸収を遅らせることで血糖値の上昇が抑えられる。難消化デキストリンはブドウ糖をゆっくりと小腸まで運ぶ。小腸からのブドウ糖の吸収を阻害するギムネマ。

活性酸素は電子を摂りやすいものから奪っている。人間の細胞よりも電子が奪われやすいものが抗酸化成分。色の濃い食品から抗酸化成分を摂ろう。

食事は水溶性食物繊維を多めに摂る。運動は10分間のウォーキングを1日に3回。サプリメントは脂肪の吸収を阻害するタイプが向く。

代謝を低下させる有害ミネラルが増えている。有害ミネラルは加熱しても大きく減ることはない。有害ミネラルは体内で特に蓄積される部位は決まっている。

早食いをすると太りやすくなる。ゆっくり食べることで満腹中枢が働くようになる。食事時間を延ばす食品と調理法で食べすぎを防ぐ。

飲んでダイエット効果が高まる植物油がある。亜麻仁油には抗酸化力が強いリグナンが豊富に含まれている。グレープシードオイルは摂りすぎると中性脂肪が増える。

気になる皮下脂肪を減らすには内臓脂肪を減らすのが先。内臓脂肪を減らす効果が高いのは有酸素運動。お腹をへこます筋肉運動で腹部が引き締まっていく。

食事を抜くと脂肪の合成が進みやすくなる。体脂肪が減ると脂肪酸合成ホルモンが多く作られる。肝臓での脂肪合成を減らすには食事抜きは禁止。

食べたものや飲んだものを記録するだけで食事が変化する。記録をつけているうちに効果がある方法が見えてくる。よい生活習慣が体重減少につながると続ける気持ちが高まってくる。

甘いものを食べたくなったときに我慢はよくない。甘いものを少しだけ食べて血糖値を安定させる。果物やドライフルーツなら太らずに胃が満足する。

就寝前に1個を食べるだけでOK。豊富なビタミンとミネラルで成長ホルモン分泌。赤い色素のリコピンが代謝を促進する。

必要なエネルギー量は身長、BMI、基礎代謝基準値、身体活動レベル指数で計算できる。基礎代謝量は年齢を重ねるほど低下していく。日本人の身体活動レベルは低下している。

夕方以降は副交感神経の働きが盛んになりインスリンが多く分泌される。インスリンが多くなるほど肝臓で合成される脂肪の量が多くなる。夕食の前に甘いものを食べるとインスリン量が増えて太りやすくなる。

歩く時間も10分間なら1日に何度も取れる。運動後にも30分間はリパーゼの活性が続いている。全力運動の50～60％の負荷で脂肪は最も燃焼する。

脂肪は1ｇ当たり約9kcalの高エネルギー。飽和脂肪酸は肉類や乳製品に多く含まれる。不飽和脂肪酸は商物性食品に多く含まれる。

筋肉細胞へのブドウ糖の取り込みをミネラルでサポート。ビタミンB₁がブドウ糖の燃焼を促進。さらにクエン酸とヤーコンで燃焼を進める。

1日に作られる酵素は消化酵素と代謝酵素として使われる。分泌される消化酵素が減れば代謝酵素を増やすことができる。酵素食品は消化酵素の代わりをする。

代謝がよいために太りにくいが、太ってしまうとやせにくい体質。筋肉の量を増やしながら脂肪の摂取量を減らす食生活が有効。無酸素運動と有酸素運動の両方が必要。

体外毒素は排出して減らすことができる。体内毒素は代謝の老廃物としてたまっていく。悪玉菌が発生させた毒素は全身を循環する。

粉は消化時間が短いので吸収されやすい。ブドウ糖の吸収が早いと血糖値が上昇してインスリンが多く分泌される。食物繊維が多い玄米なら血糖値が抑えられる。

マーガリンはダイエット向きの評価から一転。天然の植物油を加工するとトランス脂肪酸が発生する。トランス脂肪酸を減らすと代謝が高まる。

継続的に弱めの負荷をかけると赤筋が鍛えられる。赤筋は有酸素運動で脂肪の燃焼能力が高まっていく。お腹をへこませるだけで腹横筋と腹斜筋が鍛えられる。

1食抜きのあとの食事では脂肪合成が進む。空腹を感じたときの食事はエネルギーに使われやすい。血糖値の差があるほどエネルギー消費量が増える。

毎日の全身の変化を鏡に映して確認する。よい変化が起こったら、それを続けることが大切。体重や体脂肪の変化と見た目の記録を見比べよう。

我慢ばかりではダイエットが続かなくなる。週に1回だけでも息抜きをすると制限が続くようになる。甘いものは満足度が高いものを選んで食べる。

食事の10分前に生のキャベツを食べる。よく噛むことで満腹中枢の働きが盛んになる。たんぱく質が含まれた食品も一緒に食べる。

脂質のエネルギー量は糖質の2倍以上もある。運動や活動によるエネルギー消費量はガイドラインを見ればわかる。エネルギー摂取量が多い人は生活活動を増やして対応。

菓子や果物に含まれるブドウ糖によって血糖値が大きく上昇。食事の直前に甘いものを少しだけ食べると脳が満足。食事量が物足りなくても最後のデザートで太りにくくなる。

入浴によって筋肉の温度が高まると運動後の脂肪燃焼効果は低下する。運動後の30分間は身体を動かさなくても脂肪の分解が進んでいる。30分間は身体を休めてから入浴するのが効果的な方法。

飽和脂肪酸は酸化しにくい特性がある。不飽和脂肪酸は摂取量がわかりにくく摂りすぎとなりやすい。不飽和脂肪酸は酸化しやすくなっている。

ブドウ糖から合成されるグリコーゲンが増えれば血糖値が下がる。ヒドロキシクエン酸がグリコーゲンの合成量を増やす。ヒドロキシクエン酸には脂肪の合成量を減らす作用がある。

亜鉛とマグネシウムは補酵素として全身の酵素を働かせる。亜鉛は細胞の新陳代謝に力を発揮する。α－リポ酸とコエンザイムQ10はエネルギー代謝を高める。

食事は低脂肪の動物性たんぱく質を積極的に摂る。運動は夕食前の空腹時にやると筋肉が増えやすい。サプリメントは代謝を高める成分が向いている。

必須ミネラルも摂りすぎると有害になることもある。有害ミネラルは身体に役立つことは何もない。有害ミネラルの種類と身体に与える悪影響を知っておこう。

見える脂肪なら避けるのも残すのも簡単。肉の中に含まれる見えない脂肪は牛肉に多い。同じ脂肪の量でも肉より魚は太りにくい。

アクはたんぱく質やミネラルが結びついたもの。アク取りによってミネラルが減少する。アクは小腸でのミネラルの吸収を妨げる。

日が昇っている時間帯は自律神経の交感神経が盛んに働いている。交感神経が運動のダイエット効果を高めるように作用。副交感神経に切り換わる夕方までの運動が効果的。

運動をすると純粋な代謝水が多く作られる。代謝水はエネルギー代謝を効果的に高めてくれる。代謝水の代わりの軟水は常温で運動前に飲む。

1日2回、体重をグラフにつけるだけの“計るだけダイエット”。100ｇ単位の体重計で1日に3回計って目盛の幅が大きなグラフに記録。右肩下がりのグラフはモチベーションアップに効果あり。

ゆっくりと長く歩けばよいというものではない。勢いをつけて歩けば筋肉が鍛えられる。早歩きは運動後にも脂肪が燃焼しやすい状態になる。

糖と脂肪を燃やすビタミンＢ群が豊富に含まれる。水溶性食物繊維が脂肪の吸収を抑えてくれる。脂肪の分解を進めて運動の効果を高める特別な存在。

安静時の何倍の運動量かで必要なエネルギー量を計算。歩いているときの3METSが目標運動量の基本。毎日8,000歩以上を歩けば目標を達成できる。

食事量と運動量のバランスだけで体脂肪が変わるわけではない。運動の効果が表れにくい人は食事を減らすことを考えがち。効果的な食事と運動のタイミングがわかれば意欲が湧いてくる。

熱めのシャワーを浴びることによってリパーゼの働きが保たれる。温度が高くなるとアドレナリンが分泌されて脂肪分解が進む。熱めのシャワーを浴びすぎてもリパーゼの活性は低下しない。

動物の血液温度は人間よりも高くなっている。魚の血液温度は人間よりも低くなっている。動物の脂肪は血液中で固まりやすく、魚の脂肪は固まりにくい。

インスリンが多く分泌されるとブドウ糖が多く燃焼する。ブドウ糖が燃焼して血糖値が安定すると脂肪の合成が抑えられる。空腹を感じにくくなり、食べすぎが抑えられる。

脂肪とアルコールが肝機能を低下させる。ウコンはアルコールを効果的に分解する。オルニチンがアンモニアを分解して肝機能を向上させる。

自律神経の情報によるホルモンによって脳下垂体を働かせる。脳下垂体は内分泌腺を刺激する刺激ホルモンを作り出す。刺激ホルモンによって分泌されたホルモンが全身をコントロール。

有害物質が体内で多くなるとエネルギー代謝が低下する。体内の炎症の解消のために酵素、ビタミン、ミネラルが使われる。酵素の減少はエネルギー代謝を低下させる。

濃い味付けはご飯の量が進む。日本人は口の中でおかずとご飯で味を調整している。薄味でもおいしく食べる工夫でご飯の量を減らそう。

良質なたんぱく質は必須アミノ酸のバランスがよい。アミノ酸スコア100の食品を必ず食べる。良質なたんぱく質はエネルギー代謝を高める。

前傾姿勢になって前に倒れる寸前に一歩踏み出す。腹筋と背筋が適度に緊張を保たれたまま歩くことができる。全身に筋肉を使って歩けるのでダイエット効果が高い。

ポリフェノールは体熱を高めて脂肪を燃焼させる。炎症サイトカインの発生させる働きもある。インスリンの分泌を減らして脂肪の合成と蓄積を抑える。

太っている人の周りには太っている人が集まっている。やせている人と付き合って食事や運動を見習おう。ダイエットに成功した人の励ましは効果あり。

有酸素運動をしても部分やせができるわけではない。筋肉運動で気になるところを引き締めていくことができる。筋肉運動に有酸素運動をプラスすれば部分やせが実感できる。