メディカルダイエット– category –

間食を減らすには熱中できることを見つけよう。間食を減らしたときの体重の変化を記録する。空腹時の運動は空腹感を感じにくくなる。

夕食は脂肪の摂取量が多いメニューを選びがち。エネルギーロス率の違いで体脂肪が増えやすくなる。夕食での脂肪摂取で50日で1kgも蓄積される。

自律神経を整えて腸管の蠕動運動を促進する。カルシウムが不足すると蠕動運動が低下する。マグネシウムは腸壁を適度に刺激する。

インスリン分泌が少なく血糖値が上昇しやすい体質。1日の基礎代謝量は200kcalほど低い。主食でお腹を膨らませる食生活になりがち。

コルチゾールが分泌すると食欲を抑えるセロトニンが減少。コルチゾールには脂肪を合成する作用がある。成長ホルモンの分泌をコルチゾールが抑える。

たんぱく質と脂肪で消化の時間を増やそう。食物繊維で糖質の消化を遅らせる。腹持ちがよくても低エネルギーでないと太りやすくなる。

トクホの油は分解が早くエネルギーになりやすい。内臓脂肪が減ってウエストサイズもダウン。これまでの脂肪と換えるだけでやせられる。

運動する前にはカフェインが多い飲み物を。カフェインが多い飲み物は脂肪の分解と燃焼が進む。ノンカフェインのお茶はリラックスタイムに飲む。

食事量、エネルギー量、栄養素は3分割するのが原則。3食で1日に必要な栄養素を摂取する。食べすぎたら3食のうちに量を減らして調整する。

カプサイシンは脂肪の分解と燃焼を促進する。α－リポ酸、L－カルニチン、コエンザイムQ10で脂肪が燃焼。3種類のサプリメント成分の組み合わせで代謝効果アップ。

血糖値が上昇すると満腹中枢が働くようになる。他のことに集中していると満腹を感じにくくなる。楽しい気分の適度な会話は消化・吸収がよくなる。

細胞は一定量の水分で正常な代謝が行われる。身体に入る水分と体から出る水分はバランスが取れている。水分が減るほど血液はドロドロになる。

たんぱく質はアミノ酸に分解される。身体は20種類のアミノ酸の組み合わせで作られている。必須アミノ酸が充分な食品はアミノ酸スコアが高い。

朝食抜きはダイエットには逆効果になる。朝食を抜くと空腹から昼食を食べすぎてしまう。食事をしたことによるエネルギー消費が減ってしまう。

運動をする30分前にカフェインが含まれたお茶を飲む。カフェインによってアドレナリンの分泌が盛んになる。アドレナリンによって脂肪の分解が盛んになる。

週末に太る人は運動不足と食べすぎが原因。太りやすい時期には運動を増やすよりも食事を見直す。やせやすい時期には運動をする機会を増やそう。

筋肉が多くて体熱が発生しやすい人は脂肪が燃焼しやすい。ビタミンB群がセットで揃っていると脂肪燃焼が進む。種、豆、卵、動物の内臓を食べないとビタミンB群が不足しやすい。

活性酸素を消去する抗酸化ビタミンのA・C・E。ビタミンEが酸化すると細胞の老化を進める。ビタミンEはビタミンCによって再び抗酸化力を発揮。

食事は血糖値が上昇しにくい食物繊維を増やす。運動は短時間の有酸素運動を何度も繰り返す。サプリメントはブドウ糖の分解・吸収を阻害するタイプが向く。

コルチゾールは就寝中に分泌量が増えている。就寝中にはコルチゾールが脂肪を分解している。コルチゾールが就寝中のエネルギーを作り出している。

おかずの種類を増やして食べすぎを防ぐ。すべてのビタミンB群を摂って体脂肪の燃焼を促進。1日に30品目の食品数を目指そう。

揚げ物は衣が厚いほど油が多い。素揚げなら油の量が大きく減らせる。油で揚げない“揚げ物”は焼いて作る。

ナトリウムは水分を吸着して水太りさせる。カリウムがナトリウムを排出させる。カリウムは野菜、豆類、果物に多く含まれる。

歴史的に食べてきたものが身体の基本を作っている。不足した栄養素があれば補う食品を摂る。飲食だけで補えないならサプリメントも考える。

急激なダイエットは体脂肪の減少にブレーキがかかる。身体の中には体脂肪を急には減らさない仕組みがある。リバウンドを起こさないためには1か月に3kgまでの減少に抑える。

仲間がいればダイエットは続けやすくなる。食事の途中で友達と食事についてのメール交換。メールを終えて食卓に戻れば満腹感を早く感じるようになる。

勝手な理解をして実践しても効果は出にくい。わざと間違えて伝えるメディアもある。見抜くにはメカニズムとエビデンスを知ること。

水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンの2種類のビタミンがある。水溶性ビタミンはエネルギー代謝をサポートする。ビタミンＡＣＥは抗酸化のエース。

食事誘発体熱産生によるエネルギー消費は約10％も占めている。1食抜きでは4か月に1kgずつ脂肪が増える。代謝の低下で、さらに脂肪の燃焼は減っていく。

筋肉が温まるとリパーゼの活性が高まっていく。リパーゼの働きが高まれば脂肪の燃焼が早くなる。ストレッチで筋肉を温めてから運動を始める。

生理から排卵までは内臓脂肪が減りやすい。排卵から生理までは皮下脂肪が増えやすい。運動を増やす時期と食事を減らす時期を効果的に切り換える。

血糖値を抑えれば脂肪の合成が進みにくい。消化酵素のα－グルコシダーゼの働きを抑えればブドウ糖の分解が抑えられる。同じ作用があるサプリメント素材は重ねないようにするのが原則。

体内には活性酸素を消去する酵素があるが加齢で低下する。抗酸化酵素を働かせるためには補酵素としてのミネラルが必要。ミネラルは抗酸化酵素の構成成分なので不足させられない。

脂肪代謝が低く内臓脂肪も皮下脂肪も蓄積されやすい。食事を減らすと体温が下がりやすいので脂肪の量を抑える。ビタミンＢ群を摂って有酸素運動を続けよう。

コルチゾールは成長ホルモンから2時間ズレて分泌される。熟睡しているとコルチゾールの分泌量が増える。空腹状態で寝ないと分泌量が低下する。

野菜の皮にはビタミンやミネラルが豊富に含まれる。捨てられる部分にダイエット効果がある成分が多い。皮の食物繊維には脂肪の合成を抑える作用がある。

植物油は性質によってダイエット効果が異なる。リノレン酸は魚油と同じ脂肪酸に変化する。オレイン酸は活性酸素を消去して細胞を守る。

身長の45％の長さが標準の歩幅となる。早歩きなら身長の50％の歩幅が目安。身長の55％の歩幅なら筋肉が強化できる。

朝食を抜くと代謝に必要な栄養素が不足する。脳の唯一のエネルギー源は朝食抜きで不足する。欠食するとエネルギー消費量が低くなっていく。

気になる脂肪はマッサージだけで移動させることができる。移動した脂肪は燃焼しなければ消えてはくれない。モチベーションのアップにはエステは効果がある。

お酒を飲むと食欲が増進して食べすぎてしまう。飲みすぎると血糖値が一時的に急降下する。脳が求めているだけ飲酒後には食べる必要はない。

ダイエット方法は作用機序の理解が必要。個人の条件によって適する方法が違っている。短期間の効果が長く続くとは限らない。

ミネラルはビタミンとの組み合わせで吸収率が高まる。すべてのミネラルが充分でないと内臓・器官は正常に働かない。細胞の代謝を高めるには酵素を働かせる補酵素としてのミネラルが不可欠。

4種類のビタミンＢ群がないと脂肪は燃えない。朝食を抜くと2種類のビタミンが不足する。朝食のメニューの中にビタミンＢ群をプラスする。

熱めのシャワーでアドレナリンの分泌が盛んになる。アドレナリンの分泌によって身体が興奮状態になる。興奮状態で運動をすると、さらにアドレナリンの分泌が盛んになる。

腹部に脂肪がついていく男性型の内臓脂肪型肥満。下半身に脂肪がついていく女性型の皮下脂肪型肥満。閉経後には女性も男性型の太り方をする。

ブドウ糖の吸収を遅らせることで血糖値の上昇が抑えられる。難消化デキストリンはブドウ糖をゆっくりと小腸まで運ぶ。小腸からのブドウ糖の吸収を阻害するギムネマ。

活性酸素は電子を摂りやすいものから奪っている。人間の細胞よりも電子が奪われやすいものが抗酸化成分。色の濃い食品から抗酸化成分を摂ろう。

食事は水溶性食物繊維を多めに摂る。運動は10分間のウォーキングを1日に3回。サプリメントは脂肪の吸収を阻害するタイプが向く。

代謝を低下させる有害ミネラルが増えている。有害ミネラルは加熱しても大きく減ることはない。有害ミネラルは体内で特に蓄積される部位は決まっている。

早食いをすると太りやすくなる。ゆっくり食べることで満腹中枢が働くようになる。食事時間を延ばす食品と調理法で食べすぎを防ぐ。

飲んでダイエット効果が高まる植物油がある。亜麻仁油には抗酸化力が強いリグナンが豊富に含まれている。グレープシードオイルは摂りすぎると中性脂肪が増える。

気になる皮下脂肪を減らすには内臓脂肪を減らすのが先。内臓脂肪を減らす効果が高いのは有酸素運動。お腹をへこます筋肉運動で腹部が引き締まっていく。

食事を抜くと脂肪の合成が進みやすくなる。体脂肪が減ると脂肪酸合成ホルモンが多く作られる。肝臓での脂肪合成を減らすには食事抜きは禁止。

食べたものや飲んだものを記録するだけで食事が変化する。記録をつけているうちに効果がある方法が見えてくる。よい生活習慣が体重減少につながると続ける気持ちが高まってくる。

甘いものを食べたくなったときに我慢はよくない。甘いものを少しだけ食べて血糖値を安定させる。果物やドライフルーツなら太らずに胃が満足する。

バナナをプラスすればよいわけではない。バナナと一緒に常温の水を飲むのが基本。消化酵素が全身の細胞の代謝を高める。

自分の食べるべき量がわかれば食事制限に取り組みやすい。活動エネルギー量の基本となる基礎代謝量は加齢によって減ってくる。運動習慣がある人ほど消費エネルギー量は高くなっている。

人間のリズムは遅い夕食に合わせられるようにはできていない。3時のおやつは夕食の吸収と代謝に影響を与えない。空腹時間が長すぎると夕食時に消化液が多く分泌される。

汗をかくほど脂肪が多く燃焼するわけではない。筋肉が温まりすぎるとリパーゼの活性が低下する。汗が出てきたら発散させながら運動するのがよい。